どうも、たむぽよです！
皆さん、毎日水分ってちゃんと取っていますか？
実は僕、あまり水分取っていなくて、暑くなると脱水症や熱中症になりかけたりします…
なので、今年は気を付けようと思い、役に立ちそうなことを調べてみました！
熱中症
僕は熱中症に何度かなっているのですが、とても具合が悪くなります…
ちなみに原因は分かってます。
・水分をあまり取らないから
・塩分が足りない(減塩された料理がでる家庭なので)
・体を使う仕事で汗だくになる
・暑くて睡眠不足
まさに熱中症になる原因に当てはまりますね！
一番は水分不足と塩分不足が大きいような気がします…
そして、僕は暑いのが大嫌いなので、暑さ対策としてこれを使用しています↓
外仕事の際に使用しているのですが、これ使えますよ！
水に濡らして首に巻くだけで、かなり体感温度違います！
あるとないとじゃ大違いなのでオススメです♪
また、どうしても暑さに耐えれなくなったら、これを会社におねだりしてみます↓
空調付の作業着！
一度これを着て作業している方に聞いたら涼しいと言っていたので、とても気になっています！
外仕事の方にはオススメかもです！
皆さんも暑いのを我慢しないで、ひんやり系のアイテムに頼ってみてくださいね♪
隠れ脱水
隠れ脱水って知っていますか？
脱水症になりかけなのに、本人や周りの人たちが気付けてないので対策がとれない。
これは、まさに自分の事だ！と思いました！
皆さんは大丈夫ですか？
こういう症状が出てきたら気を付けた方がいいですよ！(特に高齢の方は要注意！)
・めまいや頭痛
・足がつる
・だるい
・首筋などがべたつく
・皮膚が乾燥
・口の中の唾が少なくなりネバつく
・脚にむくみが出てくる(靴下の跡が10分以上残る)
これらの症状が出たら脱水症や熱中症になりかけているかもしれないので、こまめに水分や休息をとりましょう！
一日に必要な水分
1日に必要な水分って知っていますか？
人が1日にどのくらいの水分が必要かというと、よく活動する人で3.3ℓ～3.5ℓ、あまり活動しない人で2.3ℓ～2.5ℓだそうです。
ちなみに僕は500㎖しか飲んでません…
しかも、この量でも残すことがあります…
だから毎年ふらふらするんですね(笑)
気を付けます！
水分補給のタイミング
皆さんは、喉が渇いてから水分補給していますか？
喉が渇いてからじゃ遅いらしいですよ！
僕は喉が渇いているのに気づいていないことが多い鈍感人間なので、水分取るときは喉がカラカラになっていることが多いです。
実は、喉が渇いてる時点で脱水が始まっているそうなんです！
そして、喉が渇くと一気に飲んでしまってったりするんですよね。
人間は一度に吸収できる水分の量が限られているので、水分補給の際は一気に飲むと吸収されず排出される量が多くなります。
また、一気飲みすると逆に脱水になる可能性もあるらしいので気を付けたいですね…
ちなみに、コップ一杯程度の量をこまめに飲むようにすると、健康にもよく疲れも取れやすくていいみたいです♪
なので、意識して喉の渇く前にこまめに水分補給していきたいですね♪
おすすめドリンク
僕はあまり水分補給しないわりに、ドリンクには気を使っています！笑
特に、気温が高くなってきたときの飲み物としてスポーツドリンクを飲むのですが、普通のスポーツドリンクだと糖分の取りすぎになる可能性があるので、糖類脂質ゼロのスポーツドリンクを飲んでいます！
それがこちら！
このスポーツドリンクは糖類脂質ゼロなのでダイエット中の方、糖尿病の方でも安心して飲むことができますよ！
そして、なんといってもコスパがいい♪
１００ｃｃ当たりわずか ０.６ｇで作れ、１杯のコストは、なんと４円～です。(購入するグラムで多少1杯のコスト変わります。)
水にすぐ溶けるので使いやすく、部活などで何度も水分補給する学生にもオススメです！
ちなみに味は少し薄めですが、僕はそこまで気になりません！
まとめ
いかがでしたか？
とりあえず、こまめな水分補給はかなり重要だと思うので、しっかりやっていきましょう！
特に、お子さんやお年寄りにはちゃんと目を向けてあげてくださいね！
僕も今年は普段から水分補給をこまめにとる癖をつけ、しっかり対策と予防していきたいと思います！
年々、気温が上がるのが早くなっている気がするので、皆さんも早めに対策をしましょうね！
