どうも、たむぽよです！
いきなりですが、皆さん猫背ですか？
僕は昔から猫背で、治らないかなぁって色々試したんですが、なかなか治らなくて諦めていました…
しかし、数年前にテレビでいい方法を紹介していて、やってみたら改善したんですよ！！
今回はその方法を紹介しますね！！
筋膜リリース
その方法は筋膜リリースという方法です！
分からない方もいると思うのでザックリ説明しますね！
例えば鶏肉をさばくときに膜が筋肉を包みこんでいたりしますよね？
その膜が筋膜です！
悪い姿勢や偏った動きをしていると身体の一部に負荷がかかり姿勢が非対称になってしまって、筋膜がよじれたりしてしまい、自由に動けなくなるみたいなんですよ～
そこで筋膜リリースを行い、筋膜のねじれやよじれを元に戻し、筋肉が正しく動けるようにしてあげるのです！
猫背の筋膜リリース
人間って楽な姿勢をする時って、筋肉を使わなくてもいいような姿勢になってしまうんですよね…
だから猫背になってしまうのよ！
えっ！？
誰！？
もう忘れたの！？
私は…
うわっ…
思い出してしまった…
こんなに濃いキャラなのに忘れるなんて失礼ね！！
まぁ、いいわ！
私が教えるから、早速猫背が改善する筋膜リリースをやってみるわよ！
筋膜リリース①
肩甲骨のすぐ下に丸めたバスタオルを下に敷き、椅子などの上に足を乗せます。
低めの枕を敷いて、あごをのど元に軽く引き付けたまま、バンザイをし30秒伸ばしましょう。
これを3回行います。
これができる人は、足を床につけてやってみましょう！
お腹に軽く力を入れて、腰を床に押し付けておくのがポイントだよ～
筋膜リリース②
うつ伏せになり、両肘を床に付けます。
手の平も床に付け、両足を足先の方にゆっくり伸ばし、身体を斜め上へ伸ばしましょう。
これを20秒行います。
両手を前方に伸ばし、床に手の平を付けます。
先程と同じように伸ばしていき、20秒伸ばしましょう。
慣れてきたら両手を手前寄せてやるといいですよ♪
このセットを3回行いましょう。
あごを上げてしまったり、腰だけ曲げるのはダメよ！
筋膜リリース③
四つん這いになります。
この姿勢から両手で床を押し、お尻を後ろに移動させます。
このとき腰は丸まった状態です。
この姿勢で30秒伸ばしましょう。
これを3回行います。
さぁ！
私を崇めなさい！！
みんな！！
気にしないで続けて！！
(確かに崇めているポーズみえる…)
筋膜リリース④
両方の前腕と小指をくっつけ、両手を上に向け、手の甲は床に付け四つん這いになります。
ここからお尻を後ろに移動させます。
このとき腰は丸まった状態です。
この姿勢で30秒伸ばしましょう
これを3回行います。
食べ物を…
食べ物をお恵みくだせぇ！！
人参でも食ってろ！笑
筋膜リリース⑤
椅子に座り両手を前に突き出します。
その時、両方の肩甲骨を前に出し20秒伸ばしましょう。
その後、両肘を肩の高さまで後ろに引きます。
あごを引き正面を向き20秒伸ばしましょう。
今度は、このまま両肘を回転させ、手を前に向けるようにし20秒伸ばしましょう。
このセットを3回やります。
手を上げろ！！
打つぞ！！
あぁぁぁぁぁ！！
これ気持ちいぃぃぃぃぃ！！
こいつ無視しやがった！！
筋膜リリース⑥
仰向けに寝て、両膝を立て、片手で反対側の肩を床に付けるように押して10秒伸ばしましょう。
その状態から両膝を押さえた肩と反対方向に回し、腰が浮き始めたとこで20秒伸ばしましょう。
このセットを左右3回行いましょう。
肩が浮いてしまわないように注意するのよ～
筋膜リリース⑦
前かがみになり、膝を軽く曲げ、あごは少し前に出しましょう。
肩をゆっくり交互に回しながら、身体を起こしていきます。
そのとき腰は反対側にひねるように回します。
さらに肩と腰を回しながら身体を起こしていきます。
この流れを30秒かけて行います。
これを3セットやりましょう。
どう？
このモデル並みのポージングセンス！！
イケてるとでも思ってんの？
けっ！！
まとめ
いかがでしたか？
僕はこの筋膜リリースをやって猫背が改善されました！！
でも良くなったからといって、悪い姿勢で過ごすとまた猫背になりますよ(笑)
なので、定期的にやるようしています！
猫背が治ると印象もよくなりますよ♪
猫背で悩んでいる方は是非やってみてくださいね！
早く改善するコツは
筋膜リリースする度に
私のことを思い出すことよ！！
嘘つけ！！
