【クライミング】楢崎智亜、野口啓代選手も実践！！アニマルフローのやり方も学べるトレーニング本を紹介！！ 体幹エクササイズで強いクライマーを目指そう！！

どうも、たむぽよです！

クライマーの皆さん、壁を登る以外にトレーニングなどしていますか？

また、トレーニングをしている方は効果がありましたか？

恐らく、多くのクライマーが自己流でトレーニングをしていると思います。

効果がないわけではないと思いますが、ひたすら筋トレをして筋肉をつけるより、体をもっと上手に使えるようなトレーニングもしてみませんか？

今日は、筋トレのようにハードではなく、クライミングする際の動作がとてもよくなるトレーニング本を紹介しますね♪

運動脳をグングン鍛えるチバトレ

筋トレのようなハードなトレーニングとは違い、エクササイズ感覚でできるので女性のクライマーにもオススメのトレーニングです♪

また、紹介されているエクササイズメニューの中には、最近注目を浴びているアニマルフローワークアウトの動作も数種類ありますよ♪

なかなかアニマルフローを載せている本はないので貴重です♪

アニマルフローワークアウトとは？

アニマルフローワークアウトについて分からない方もいると思うので、簡単に説明しますね！

アニマルフローワークアウト、通称アニマルフローは簡単にいうと、動物の動きの真似をするエクササイズです！

動物の動きの真似をすることで、普段使わない筋肉を使うことができ、クライミングで重要な柔軟性や可動域を広げるなどの効果がありますよ♪

また、ダイエット効果もあるそうです♪

ちなみにアニマルフローを極めるとこんなこともできます！！

この動画はアニマルフローを連続してやっていますが、本に載っている動物の動きを一つ一つ丁寧にやっていけばいいですよ♪

【重要】チバトレで学べる運動感覚とほぐしの動き

お腹から脚を動かす感覚

このお腹から脚を動かすという感覚ができるようになると、クライミングだけではなく全てのスポーツ動作の質が変わるとても重要な感覚だそうです！

首と胸部と肩甲骨の連動

クライミングをするときに首と胸部と肩甲骨の連動を意識したことはありますか？

特に首って頭を支える為にしか使っていないですよね？

しかし、トップクライマーの方々は動作を起こす為に、頭の重さを利用しているそうです！

そうすることで、首と胸部と肩甲骨が連動してくるそうですよ♪

二軸感覚

この二軸感覚があると、左右同じ感覚で身体をコントロールすることができるようになります！

この感覚が身につくと全身をくまなく使えるようになり一つの筋肉にかかる負荷が減り素早く動けるようになるそうです！

張力感覚

張力感覚って分かりますか？

例えばスラブ壁を登っていて、離れたホールドを取りにいくときに伸ばしている手とは反対の手も伸ばして取りにいくこありませんか？

反対側の手も伸ばすとリーチが伸びている気がしますよね？

それが張力感覚です♪

骨感覚

この感覚があると自分がどのように動いているか理解することができます！

そうすることで好不調の波が少なくなり、またケガのリスクも減るそうですよ♪

動作改善のためのほぐしの動き

このほぐしの動きをすると悪かった動きが改善され、パフォーマンスが上がり、練習でできなかったことも本番でいきなりできたりと、自分が思っていた以上に楽に動けるようになったりするそうです！！

まとめ

いかがでしたか？

僕はクライミングジムでたまたま、楢崎智亜選手、野口啓代選手、伊藤ふたば選手が練習しているところに出くわしたことがあるのですが、世界で活躍するクライマーの実力を見て唖然としました！笑

あまりにも次元が違いすぎて目が釘づけになったのを覚えています！笑

この本を読んでこういうトレーニングをしてるのを知って、なんであんな動きができるのか少し納得することができましたよ！！

やはり筋トレやひたすら壁を登るといった自己流のトレーニング方法だけではある程度までしか強くなれないのかなと思いました。

そして自己流だと思ったより成果が出なくて、モチベーションが下がったりもしますしね…

でも、このチバトレは楽しくできてとてもいいですよ♪

クライミングジムでみんなでやると盛り上がります♪

そして先程紹介した感覚なども少しづつ身についてきて動きが変わってきたように感じます♪

筋トレとは違い、エクササイズなので辛くはなく続けられるところがいいですね♪

詳しいやり方は本に写真付きで分かりやすく書いているので気になる方は読んでみてくださいね♪

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